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guérir parfois, soulager souvent, consoler toujours. conseils pratiques contre petites douleurs 5 septembre 2011 certes, les antalgiques de palier i, dits mineurs (aspirine, paracétamol, ibuprofène), sont efficaces pour soulager nombre de douleurs habituelles, comme le mal de tête, les courbatures, les douleurs dentaires ou les règles douloureuses. cependant, le suivi de certaines règles hygiéno-diététiques peut également se révéler très utile. quelques conseils pratiques à mettre en oeuvre, si possible avant le recours à un médicament. règles douloureuses maux de tête courbatures douleurs dentaires règles douloureuses plus de 70% des femmes présentent des douleurs lors des règles, ou dysménorrhées. dans certains cas, plusieurs symptômes très différents se manifestent en même temps, c’est ce que l’on nomme le syndrome prémenstruel : œdème, jambes lourdes, gonflement abdominal, tension des seins, mal de tête, insomnie, troubles de l’humeur, etc. certaines règles d’hygiène de vie permettent d’éviter nombre de ces désagréments mensuels, voire d’en réduire l’intensité : manger équilibré, exercer une activité physique, éviter le stress, ne pas trop saler les aliments afin d’atténuer les œdèmes et privilégier les fibres pour lutter contre la constipation. maux de tête les origines d’un mal de tête sont multiples, allant de la grippe ou d’une autre infection, en passant par une fatigue visuelle ou des problèmes dentaires. nombre de facteurs sont connus pour favoriser son apparition : stress, tension nerveuse, alcool, tabac, manque de sommeil… le suivi de quelques conseils supplémentaires d’hygiène de vie peut en limiter l’apparition : éviter les locaux mal aérés, bruyants ou enfumés, dormir dans une chambre peu chauffée (entre 18-19°c), respecter les heures de sommeil réclamées par votre organisme, prendre les repas à heure régulière, ne pas sauter de repas, et enfin, consulter régulièrement, soit une fois par an, un dentiste et un ophtalmologue. courbatures en dehors d’un contexte sportif, nombre d’entre nous souffre de courbatures, par exemple après avoir soulevé de lourdes charges ou lors d’un syndrome viral. avant un exercice, il est conseillé de s’échauffer, puis de doser l’effort et de l’augmenter très progressivement. ne pas forcer, ne pas s’arrêter brusquement. mais aussi, boire suffisamment, avant, pendant et après l’exercice, manger équilibré et préférer les aliments contenant des sucres lents (féculents, céréales, fruits) avant l’effort. après l’effort, pratiquer des étirements, un massage ou plonger dans un bain chaud afin de détendre les muscles. douleurs dentaires seul le dentiste diagnostiquera la cause : carie, poussées dentaires, inflammation des gencives, traitement d’orthodontie. cependant, nombre de douleurs peuvent être évitées grâce à une bonne hygiène dentaire. celle-ci passe notamment par un brossage minutieux après chaque repas, par une alimentation équilibrée en évitant les grignotages et les aliments acides comme les sodas et les jus de fruits, surtout avant le coucher. posté dans non classé | aucun commentaire » mal de dos : halte aux idées reçues 20 août 2011 faut-il dormir sur un matelas dur pour éviter le mal de dos ? la musculation est-elle dangereuse ? peut-on se déplacer une vertèbre ? nous faisons toute la lumière sur dix idées reçues sur le mal de dos. faux cette légende qui veut qu’un matelas dur est meilleur pour le dos n’est pas fondée. en effet, certaines personnes dorment sur le côté, en position du fœtus ou encore sur le ventre. dans ces positions, le dos n’est donc pas systématiquement à plat. le choix du matelas est cependant crucial : il ne doit être ni trop mou, ni trop dur. choisissez un matelas ferme qui ne vous laissera pas vous y enfoncer trop mais, qui vous permettra tout de même de vous détendre suffisamment. le problème du matelas dur c’est que ses points de pression sont au niveau de vos épaules et de vos hanches. du coup, vous dormez comme sur une poutre et donc dans une position désagréable et tendue, avec douleurs au réveil. les épaules, le bassin mais aussi toute votre colonne vertébrale doivent s’enfoncer légèrement dans le matelas lorsque vous êtes sur le dos. ce qu’il faut faire si un lit vous paraît trop dur ou trop mou, changez-en ! le choix du matelas est crucial pour le sommeil et donc pour la bonne santé et l’humeur au quotidien. dormir dans un lit qui ne vous convient pas entraîne une mauvaise qualité de sommeil et des éveils nocturnes néfastes. conséquence directe : vous accumulez les pertes de sommeil, ce qui affaiblit votre organisme. il faut environ 10 à 15 nuits pour évaluer correctement le confort d’un lit, ne vous fiez donc pas aux deux premières ! un temps d’adaptation est indispensable. cependant, lorsque vous choisissez un lit en magasin, n’hésitez pas à vous y allonger quelques instants. constatez après quelques minutes comment votre corps réagit et en particulier s’il a tendance à s’enfoncer (ou pas) sur certaines zones (épaules, colonne…). faux vous pensez qu’il est préférable de tirer un objet sur roulette avec une corde, par exemple, que de le pousser ? que nenni ! oubliez ces méthodes efficaces en matière de déplacement mais très néfastes pour votre dos. lorsque vous tirez un objet, la tension au niveau de votre dos est concentrée. alors que la poussée entraîne au contraire une répartition des forces sur les bras, le dos et les jambes. elle paraît ainsi moins difficile même si la visibilité peut être moins bonne qu’en tirant. pas question non plus de prendre une corde plus longue pour moins forcer : c’est l’inverse ! plus le corps est loin du poids que l’on tire et plus le dos est sollicité. ce qu’il faut faire lorsqu’on tire, on se penche généralement trop, parfois même en courbant sa colonne, contrairement à la poussée qui peut avoir lieu en maintenant un dos bien droit. a chaque fois que cela est possible, pensez à équiper les objets à déplacer de roulettes (adaptées au poids de l’objet) pour faciliter la manœuvre. il existe aujourd’hui de nombreux outils pour aider aux déménagements, notamment des diables pratiques (à pousser), qui évitent les mauvais mouvements. enfin, si vous avez le dos fragile et que vous êtes sujet aux douleurs, évitez au maximum de forcer. vous pouvez aussi porter des ceintures de maintien le temps des déplacements mais avec modération car, sur le long terme, elles empêchent les muscles de travailler. faux il vous est peut être déjà arrivé d’entendre vos vertèbres craquer lorsque vous faites certains mouvements. mais est-ce bon ou mauvais pour votre dos ? ce n’est pas mauvais… si ce n’est pas régulier. lors de séances de kiné ou chez un ostéopathe, des massages peuvent vous faire « craquer » le dos. le but de cette manœuvre est de relâcher les muscles tendus responsables des douleurs lombaires. grâce à cette manipulation les muscles se détendent et entraînent un soulagement des pressions, diminuant ainsi la douleur. cependant, il est déconseillé de tenter de se « craquer » le dos tout seul. d’une part parce que ce sont des gestes que seuls les professionnels peuvent correctement effectuer, d’autre part parce que seul vous risquez d’aggraver les choses. en plus, lorsque ces gestes sont mal faits, les ligaments sont trop étirés et peuvent, à terme, engendrer de nouvelles douleurs. ce qu’il faut faire si une douleur lombaire persiste, consultez votre médecin qui pourra vous prescrire quelques séances de kiné si nécessaire. ne demandez pas à un membre de votre famille de vous aider à détendre vos muscles s’il n’a pas de formation médicale : il risque de mal s’y prendre et d’aggraver le problème. si vous n’avez pas la possibilité d’avoir un rendez-vous rapidement, préférez aux manipulations hasardeuses une bouillotte posée sur la partie douloureuse ou un bain chaud : les muscles vont se détendre partiellement et la douleur diminuera. consultez ensuite dès faux les douleurs du dos sont majoritairement musculaires. si elles sont osseuses, il convient de

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